A balança mente? A verdade por trás do número que você vê.

Entenda que o peso vai além da gordura corporal.

O que o número da balança realmente significa?

A balança costuma ser uma das ferramentas mais temidas (e mal interpretadas) quando o assunto é saúde e emagrecimento. Muitas pessoas se sentem felizes ou frustradas apenas ao olhar um número — mas a verdade é que esse valor isolado diz muito pouco sobre o que realmente está acontecendo no seu corpo.

O peso não é feito só de gordura

Quando você sobe na balança, o número exibido representa a soma de vários componentes corporais, como:

• Massa muscular;

• Gordura corporal;

• Água corporal;

• Massa óssea;

• Conteúdo intestinal e gástrico;

• Conteúdo da bexiga.

  
  

Ou seja, nem toda variação de peso significa ganho ou perda de gordura. Alterações em qualquer um desses componentes podem impactar o resultado final - inclusive qual a última vez que você fez xixi ou cocô!

Por que o peso varia tanto no dia a dia?

É absolutamente normal que o peso oscile ao longo da semana — e até no mesmo dia. Alguns fatores que influenciam essa variação incluem:

• Retenção de líquidos (comum em períodos hormonais, consumo maior de sal ou carboidratos);

• Horário da pesagem;

• Quantidade de líquidos ingeridos;

• Funcionamento intestinal;

• Treinos recentes (especialmente musculação, que pode causar inflamação muscular temporária);

• Qualidade do sono e níveis de estresse.

Essas oscilações não refletem mudanças reais de gordura corporal, que acontecem de forma lenta e progressiva.

Devo me pesar todos os dias?

Na maioria dos casos, não é recomendado se pesar diariamente. A pesagem frequente pode gerar ansiedade, frustração e interpretações equivocadas, atrapalhando a relação com o próprio corpo e com o processo de cuidado.

Só é recomendado se pesar todos os dias em algumas situações patológicas específicas, como insuficiência cardíaca e doença renal.

É possível perder medidas sem perder peso?

Sim — e isso é muito comum! Quando ocorre perda de gordura associada ao ganho de massa muscular, o peso pode permanecer o mesmo ou até aumentar, enquanto o corpo muda visualmente.

Nesses casos, o que melhora é:

• Circunferência abdominal;

• Medidas corporais;

• Composição corporal;

• Roupa mais folgada;

• Definição e firmeza corporal.

  
  

Por isso, a fita métrica, as roupas e o espelho muitas vezes são aliados mais fiéis do que a balança.

A balança não define quem você é

Seu valor, sua saúde e sua evolução não cabem em um número. A balança é apenas uma ferramenta — e não um julgamento.

Focar exclusivamente no peso pode desviar a atenção de conquistas importantes, como:

• Mais disposição no dia a dia;

• Melhor relação com a comida;

• Ganho de força;

• Melhora do sono e do humor;

• Exames laboratoriais mais equilibrados.

O peso pode até fazer parte desse processo, mas nunca deve ser o único indicador de sucesso!